اسطوانة Barry's Bootcamp (تمارين السويدى / الأيروبيك / كمال الأجسام)

اسطوانة Barry's Bootcamp (تمارين السويدى / الأيروبيك / كمال الأجسام)

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


5Day Academy Series

فوائد هذه التمارين

1_ الأشخاص العادية اللى وزنها مثالى وعادى لتحفاظ على رشاقتها

ومرونتها ولياقتها .

2_ اللى عايز يخس وعامل دايت يمارس التمارين دى لأنها إحترافية تماماً

وكل جزء بالجسم ليه تمارين معينة تخسسه

3_ الأشخاص اللى بتلعب سويدى وايروبيك فقط هيلاقوا تمارين إحترافية عالية للغاية .

4_ للى عايز يكتسب كل من : لياقة _ مرونة _ رشاقة _ قوة الأعصاب _ التحمٌل

تشيط الدورة الدموية والمحافظة على الصحة .

5_ العمل على إظهار العضلات وتنشيطها بمعنى تنسيق الجسم وليس تكوين العضلات ذاتها .

الكورس بيتضمن خمس إسطوانات كالتالى

1_ Arms and Abs

تمارين الذراعين والبطن

2_ Butt and Legs

تمارين الفخد والقدمين

3_ Chest and Abs

تمارين الصدر والبطن

4_ Shoulders and Back

تمارين الأكتاف والظهر

5_ Full BodY

عبارة عن تمارين سويدى لكل عضلات الجسم

وكل إسطوانة بتتناول تمارين لكل عضلة معينة للجسم من ثلاث مستويات بنفس الترتيب ده

1_ تمارين Cardio

وهي تمارين سويدى وأيروبيك على درجة عالية جداً من الإحتراف بتتراوح مدتها من

20-30 دقيقة

2_ تمارين Weights

وهي عبارة عن تمارين بسيطة بواسطة الدامبلز أوزان من 5_ 10 كيلو

3_ تمارين Treadmill

وهي عبارة عن التمارين الخاصة بالجري على المشاية الكهربائية

وكل مجموعة عضلات ليها جري معين لأنك بتجرى بأسلوب وطريقة مع حركات معينة .

طريقة ممارسة التمارين

ممكن تمارسها بالبيت أو بالجيم

وقبل ممارسة أي تمرين لازم الأول تشاهده على الكومبيوتر لتأخذ فكرة عنه ولاحظ طريقة اللعب

وكل التفاصيل ولو دقيقية وبسيطة زي حركة الإيد والصوابع

والأفضل أنه يكون فى حد محترف هو اللى يعلمهالك بالتدريج وواحدة واحدة هتتعلمها .

طبعاً اللى هيمارس التمارين دى هيكون عايز يلعب تمام Perfect

زي اللى بالفديو لكن ده خطأ لازم يتم بالتدريج كالتالى علشان متتسببش بضرر لأي عضلة :

1_ أول أسبوعين : تمارس كل تمرين تلات مجموعات للكرديو

و2 مجموعة فقط للأوزان

كل مجموعة 10 مرات فقط .

2_ ثم أسبوعين خمس مجموعات من الكورديو

أما الاوزان تلعب 3 مجموعات فقط .

كل مجموعة 10 مرات فقط .

3_ لو إستمربت بلعب التمارين لمدة شهر بلا توقف فخش على المرحلة دى

2 مجموعة كل مجموعة 25 مرة للكرديو

أما الأوزان فتكون 3 مجموعات فقط كل مجموعة 10 مرات

4_ مرحلة التعوُد على التمارين ولعبها جيداً

وهي بتصل ليها بعد مدة أقدرها بحوالى 8 أسابيع

بس لازم تتأكد أنك إتعودت على التمارين

وأهم حاجة متستعجلش وخد التمارين ببساطة وبهدوء .

وتأخذ فترة راحة بين كل تمرين وتمرين على الأقل 30 ثانية وفى الأوزان بعد كل مجموعة تريح برضه 30 ثانية ولابد من تناول الماء .
تم الرفع على موقع
Megaupload
وأيضاً يُمكنك مشاهدة التمارين على موقع
MegaVideo
ايضاً تم رفع نسخة للموبايل
3GP
لكي تضعها بموبايلك مهما ان كان نوعه علشان متكسلش لعب أو تنسى تمرين
روابط التحميل
Disc 1 - ARMS AND ABS
تمارين الذراعين والبطن
CARDIO
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

WEIGHTS
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
Treadmill
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
___________
Disc 2 - BUTT AND
تمارين الفخد والقدمين
CARDIO
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

WEIGHTS
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

Treadmill
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
___________
Disc 3 - CHEST AND ABS
تمارين الصدر والبطن
CARDIO
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
WEIGHTS
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
Treadmill
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
___________
Disc 4 - SHOULDERS AND BACK
تمارين الأكتاف والظهر
CARDIO
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
WEIGHTS
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
Treadmill
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
___________
Disc 5 - FULL BODY
تمارين سويدى لكل عضلات الجسم
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
___________
نسخة من كل التمارين للموبايل
3GP
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
.......................................
منقول (للامانة)
..................................